Hitte, wat te doen?
Wat kun je doen om je te wapenen tegen de hitte? Dit doe je door goed voor je lichaam te zorgen. De belangrijkste tips om klachten te voorkomen zijn: drink voldoende, vermijd inspanning en zoek de koelte op.
Genoeg drinken is belangrijk
Het is ook aan te raden om goed op elkaar te letten tijdens de hitte. Vraag bijvoorbeeld of de ander echt genoeg drinkt. Onder andere bij ouderen is dat zo belangrijk, omdat zij minder snel een dorstprikkel ervaren. Doordat je veel zweet, verlies je veel vocht. Vaak merken we hier weinig van. Daarom moet je ook drinken als je geen dorst hebt. Drink vooral water en thee. Drink liever geen alcohol.
Meer informatie: Handel bij hitte
Pas je activiteiten aan
Soms is het te warm om te sporten. Vanaf 30 graden is het belangrijk om voorzichtig te zijn. Boven die temperatuur heb je kans dat je klachten krijgt als je veel gaat bewegen. Dat zijn meestal lichte klachten, zoals hoofdpijn, misselijkheid en duizeligheid. Maar flinke inspanning bij hoge temperaturen kán ernstige, en zelfs levensgevaarlijke, klachten veroorzaken. Ben je van plan om (intensief) te gaan sporten op een warme dag? Check dan eerst de hitte-index.
Bij hitte zijn er verschillende gedragsrichtlijnen die je kunt volgen om jezelf en anderen te beschermen:
- Drink voldoende water: Zelfs als je geen dorst hebt, is het belangrijk om goed verkoeld te blijven door voldoende te drinken.
- Koel je lichaam: Neem een lauwe douche of gebruik natte doeken om je te koelen.
- Draag luchtige kleding: Kleding die goed 'ademt' zoals katoen en linnen kan helpen om je te koelen.
- Blijf binnen: Vermijd het sporten in de warme zon en neem overdag rust.
- Zorg voor een goede slaapkamerstemperatuur: Houd de temperatuur in de slaapkamer onder 25 graden om uitdroging te voorkomen.
- Neem contact op met een arts: Als je last hebt van ernstige klachten, zoals vermoeidheid of hoofdpijn, neem dan contact op met een huisarts.
Meer informatie: GGD leefomgeving Zomer en hitte
